｜なぜ運動不足が身体によくないのか？
TVの健康番組などでもよーく取り上げられる
「運動不足はよくない」というフレーズ。
そもそも具体的にどのような弊害があるので
しょうか？
｜普段運動は定期的にしてますか？
WHOのデータによると日本人の生活習慣病
での死亡率は80%程だそう。世界でも生活習
慣病での死亡率は上がってきています。
ちなみにアメリカは87％と日本よりも少し悪
い数字。しかしこれは食生活などでなんとか
カバーしているもの、実は日本人の運動不足
率は世界と比べても断トツで悪い数字なんで
す。
｜15歳以上の日本人の運動不足率は
3人に2人（65％）
日本人の運動不足率は3人に2人となかり悪い
数字。これを世界の運動不足率と比較してみ
ると、
中国の運動不足率は30.6％、
ドイツは30.4％、
肥満大国のアメリカは43.2％、
意外にも日本よりも少なく良い数字。
日本人は世界的に見てもかなりの運動不足。
日本食は健康だと
言われていますが、運動面ではとても不健康
なんですね。
WHOが推奨する運動時間には、有酸素運動を
1週間のうちに2.5時間行うと良いというのが
あるそうなので、1週間に1度サイクリングに
行くと良さそうです。
しかし身体全体のバランスもよく考え、日頃
のウォーキングなども行うと尚良いでしょう。
時間が無い人は通勤にウォーキングや自転車
を加えるなどがオススメ。少し隣の駅に行く
のに何でも車やタクシーを使うのではなく、
歩きや自転車を使う、また駅の少しの階の移
動ならエレベーターでなく階段を使うなど意
識的に行いましょう。
｜ジャンクフード食べてます？
欧米人の方がハンバーガー食べながらも、
しっかり筋トレやジョギングしてますよね。
日本人は和食食べつつも、運動しない人が多
くいます。仕事だけにならず、しっかり身体
を鍛えましょう。せめて週に1度の自転車を。
｜自転車は強度が得られやすい
普段体を動かしていなくて体力が無くなってい
る人は、持久力が落ちていると考えられます。
持久力を向上させる必要があります。アメリカ
スポーツ医学会では、全身持久力の向上を目的
とする場合は、下記を発表しています。
強度：最大心拍数の65～90％
時間：20分以上継続
頻度：少なくとも週3回
内容：リズミカルな大筋群運動
強度として最大心拍数の65～90％としており、
ある程度心拍数が上がる程度の運動を定期的
に行うと効果が得られるとしています。
最大心拍数は、220から年齢で計算すること
ができます。その値の65～90％になるような
るにすると良いというものです。
最大心拍数は、40歳であれば、
220-40=180となります。
180に対しての65～90％ですから、
117～162になります。
ウォーキングなどと比較して自転車は心拍数
が上げやすいとされています。また、走る速
度を上げたり坂道などをあげたりして強度を
自分で変えることもしやすいといえます。
最近では節約や環境のことを考えて通勤通学
などに自転車を利用されている方が多いよう
ですが、自転車は節約をしながら運動不足を
解消できるのでとてもおすすめです。最近は
ロードバイクなどの影響で自転車の人気が高
くなってきています。
｜脂肪を燃焼させる
自転車は有酸素運動なので、自転車をこぐだ
けで脂肪を燃焼させることができます。自転
車は脚力を使うのはもちろんのことですが、
ハンドルを握るために上半身も使われるので、
全身運動となります。
運動不足解消のためには、自転車を30分程度
こぐことをおすすめします。運動不足解消と
同時にダイエット効果も狙うのであれば、そ
れ以上が良いでしょう。自転車運動ではこぎ
始めてから30分が経過しないと脂肪が燃焼さ
れないといわれています。
脂肪が燃焼され始めるまでにある程度の時間
を要することは有酸素運動全般に言えること
です。自転車を30分こぐとなると、結構な距
離になりますが、気分転換などに往復30分の
サイクリングを楽しんでみるとよいでしょう。
また通勤や通学で使用されているのであれば、
時間を意識してうまく取り入れてみるとよい
でしょう。自転車は最低でも1週間に2回～3
回程度乗るのが理想的です。変速ギアが付い
ている自転車では、負荷を自分の状態に合わ
せて調節するようにしてください。
｜まとめ
自転車に乗ると運動不足解消だけでなく、
気分転換やストレス発散することも出来ます。
健康維持やダイエット、通勤通学費の節約の
ためなど自転車を利用されている理由は人そ
れぞれですが、自転車を活用して運動不足を
解消しましょう。
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