美脚になるには自転車

｜自転車に乗ると美脚に近づける

足が太くなる原因を見てみると、筋肉量のバ

ランスが悪かったり、体のバランスが悪いこ

とが挙げられます。それを解決するために、

なぜ自転車が向いているのかを考えてみまし

ょう。

足の筋肉量を増やすためには、足を効率良く

運動させること＝自転車をこぐ動き

が効果的です。

ペダルをこぐ動きに必要な筋肉は、太ももの

内側と外側、大腰筋（背骨と骨盤をつなぐ筋

肉）。

それによって、太ももについている脂肪を燃

やし、筋肉を鍛えることができます。ふくら

はぎについては、ペダルの動きに合わせて回

すという運動のため、筋肉に働きかけるとい

うよりは余分な脂肪を燃やすことにつながり

ます。自転車ロードレースの有名選手たちの

ふくらはぎが美しいのは、こういった理由か

らなのです。

しかし、そこで心配になるのは、太ももは自

転車選手のようにパンパンに太くなるのでは？

ということ。

けれども、そこまで鍛える方が無理というも

の。毎日何時間も乗り込まないと、太ももの

ような大きな筋肉を太くすることはできませ

ん。

一般的な生活をしている女性が、軽いギ

アでこぐ程度であれば、余分な脂肪が燃えて

細くなるくらいでおさまります。

｜脂肪を燃やしてくれる自転車

運動することで酸素を体内に取り込むことで

脂肪を燃焼させることができます。酸素をた

くさん取り込むためには、ある程度の長時間

つづける運動（有酸素運動）が効果的です。

逆に、息を止めて行う無酸素運動では、脂肪

燃焼効果は期待できません。

自転車は、まさに有酸素運動。それも、競輪

のように短距離を全速力で走る（無酸素運動

に近い）のではなく、ロードレースのように

長い距離をこぎ続ける運動が効果を発揮して

くれます。

｜身体のバランスがよくなる

自転車をまっすぐに走らせるためには、当然

ながら両方の足にバランスよく力を入れてこ

ぐ必要があります。左右の筋肉を均等に使っ

ていくうちに、アンバランスに筋肉がついて

いた状態を補正する効果も期待できます。

また、自転車に乗るとき、意外に使っている

のが腹筋と背筋。併せて大腰筋（背骨と骨盤

をつなぐ筋肉）も鍛えられることで、骨盤を

支える筋肉群がしっかりとしてくると、体の

バランスも整ってくるのです。

※重要な部位なんで２度目の登載。
しっかりイメージしてくださいね。

造形工作師