自転車の効果その１

：有酸素運動

有酸素運動とは、筋肉に軽い負荷をかけ

ながら規則的な運動を繰り返し、酸素を

とりこんで体内の脂質や糖質を燃やす運

動のこと。

有酸素運動は、血液のエネルギーを必要

とするため、より多くの血液を送れるよ

うに毛細血管をふくらませて血管の収縮

が活発になります。

この時、血管の数が増えると同時に血管

が太くなるので血圧を下げる効果もあり

ます。

運動を開始して、約20分はこの状態が続

くと言われています。そして、今度は体

内に蓄えられている脂肪を燃やし始めま

す。

これがダイエットに効果を発揮します。

また、特にゆるやかで長い有酸素運動を

行うと、血圧の上昇を抑えながら血液中

のブドウ糖を長時間に使うことになるの

で、血糖値を下げる効果があり、糖尿病

にもよいと言われています。

自転車の効果その２

：下半身70％の筋肉使うため

運動効率がいい

自転車をこぐ時に使うのは、体の中で一

番大きな筋肉である太もも。年齢ととも

に衰えやすいなので、しっかりと鍛えて

おきましょう。また、下半身全体の筋肉

は体全体の約70％を占めており、上半身

の筋肉に比べて疲れにくいため、ラクに

効率よく運動することができます。

自転車の効果その３

：将来、寝たきりにならないように

腸腰筋を鍛えられる

老後の生活のクオリティは、足腰がしっ

かりと動かせるかどうかで大きく変わり

ます。

寝たきりにならないために、起き上がっ

たり立ちあがったりするための筋肉

（＝太ももの筋肉や腸腰筋）を今から

鍛えておきましょう。

腸腰筋が使われるのは、ペダルをこいで

足を引き上げるときの動き。

効果的に鍛えるためには、足裏の母指球

（親指の付け根のあたり）をペダルの軸

（中心）に乗せるようにします。

自転車の効果その４

：膝や腰への負担が少ないので、

体重が多い人でも始めやすい

運動はしたいけれど、腰痛や膝の痛みが

気になるという方も多いはず。

自分の体重を支えるために、常に腰や膝

には負担がかかっていますが、そのまま

運動不足の状態をつづけていればさらに

悪循環になるだけです。

自転車は、サドルと車輪に体重がかかっ

ているので、ランニングなどと比べると

膝や腰への負担が少ないスポーツです。

また、自転車は左右の足を均等に動かさ

なければまっすぐ進まないため、自然に

体の歪みを矯正してくれる効果もありま

す。正しいフォームを意識しながら、少

しずつ始めてください。

自転車の効果その５

：気分転換、ストレス解消にも

風を切って自転車をこいでいると、気分

がよいもの。

それは、スピード感や景色がどんどん変

わって外からの刺激が多くなることで、

脳からドーパミンという物質が分泌され

ることで起こります。

ドーパミンは、神経伝達物質のひとつで、

神経細胞を活性化させて集中力を高めま

す。

また運動で体が温まることで、

筋肉の緊張がほぐれたり、リラックスし

ているときに働く副交感神経が働いて気

分が向上する効果もあります。

2017.08