｜ジャンクフード食べてます？

欧米人の方がハンバーガー食べながらも、

しっかり筋トレやジョギングしてますよね。

日本人は和食食べつつも、運動しない人が多

くいます。仕事だけにならず、しっかり身体

を鍛えましょう。せめて週に1度の自転車を。

｜自転車は強度が得られやすい

普段体を動かしていなくて体力が無くなってい

る人は、持久力が落ちていると考えられます。

持久力を向上させる必要があります。アメリカ

スポーツ医学会では、全身持久力の向上を目的

とする場合は、下記を発表しています。

強度：最大心拍数の65～90％

時間：20分以上継続

頻度：少なくとも週3回

内容：リズミカルな大筋群運動

強度として最大心拍数の65～90％としており、

ある程度心拍数が上がる程度の運動を定期的

に行うと効果が得られるとしています。

最大心拍数は、220から年齢で計算すること

ができます。その値の65～90％になるような

るにすると良いというものです。

最大心拍数は、40歳であれば、

220-40=180となります。

180に対しての65～90％ですから、

117～162になります。

ウォーキングなどと比較して自転車は心拍数

が上げやすいとされています。また、走る速

度を上げたり坂道などをあげたりして強度を

自分で変えることもしやすいといえます。

最近では節約や環境のことを考えて通勤通学

などに自転車を利用されている方が多いよう

ですが、自転車は節約をしながら運動不足を

解消できるのでとてもおすすめです。最近は

ロードバイクなどの影響で自転車の人気が高

くなってきています。

｜脂肪を燃焼させる

自転車は有酸素運動なので、自転車をこぐだ

けで脂肪を燃焼させることができます。自転

車は脚力を使うのはもちろんのことですが、

ハンドルを握るために上半身も使われるので、

全身運動となります。

運動不足解消のためには、自転車を30分程度

こぐことをおすすめします。運動不足解消と

同時にダイエット効果も狙うのであれば、そ

れ以上が良いでしょう。自転車運動ではこぎ

始めてから30分が経過しないと脂肪が燃焼さ

れないといわれています。

脂肪が燃焼され始めるまでにある程度の時間

を要することは有酸素運動全般に言えること

です。自転車を30分こぐとなると、結構な距

離になりますが、気分転換などに往復30分の

サイクリングを楽しんでみるとよいでしょう。

また通勤や通学で使用されているのであれば、

時間を意識してうまく取り入れてみるとよい

でしょう。自転車は最低でも1週間に2回～3

回程度乗るのが理想的です。変速ギアが付い

ている自転車では、負荷を自分の状態に合わ

せて調節するようにしてください。

｜まとめ

自転車に乗ると運動不足解消だけでなく、

気分転換やストレス発散することも出来ます。

健康維持やダイエット、通勤通学費の節約の

ためなど自転車を利用されている理由は人そ

れぞれですが、自転車を活用して運動不足を

解消しましょう。

2017.10